Nesta formatação de treino vamos
utilizar um princípio de treino muito eficaz: O TRI-SET. Este princípio de
treino é ótimo para quem deseja ganhar volume e definição
muscular. Basicamente, esse treino é muito semelhante ao BI-SET. Enquanto
no BI-SET nós devemos realizar dois exercício seguidos sem descanso, no TRI-SET
devemos realizar três exercícios seguidos sem descanso. Essa é uma técnica
de treinamento intenso, geralmente utilizada por pessoas que treinam musculação
há algum tempo. O propósito do TRI-SET é danificar os músculos de uma forma onde
há maior ruptura de fibras musculares, por utilizar angulações diferentes para
mesmo músculo, estimulando ainda mais o crescimento muscular.
Este processo resulta em uma maior queima de calorias com o esforço
elevado que utiliza para quebrar o tecido muscular.
EXERCÍCIO 1 - TRI-SET BÍCEPS - 3 SÉRIES VARIANDO
ENTRE 8 A 12 REPETIÇÕES (cada movimento) Neste primeiro exercício
realizamos ROSCA DIRETA (barra w), logo em seguida sem nenhum descanso ROSCA
SIMULTÂNEA e ROSCA MARTELO.
EXERCÍCIO 2 – ROSCA SCOTT C/ SÉRIES NEGATIVAS - 3 SÉRIES VARIANDO ENTRE 8 A 12REPETIÇÕES
Este exercício necessita do auxilio
de um treinador ou de um parceiro de treino que tenha uma boa experiência de
treinamento para efetuar uma leve sobrecarga na fase negativa em todo arco do
movimento.
EXERCÍCIO 3-
TRI-SET TRÍCEPS- 3 SÉRIES VARIANDO ENTRE 8 A 12 REPETIÇÕES (cada
movimento) No terceiro exercício realizamos PULLEY TRÍCEPS(barra w), logo
em seguida sem nenhum descanso TRÍCEPS CORDA e EXTENSÃO DE COTOVELO no banco.
CREF-047198-G/SP
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