A execução incorreta do movimento, além de diminuir as cargas que você pode usar, também coloca em risco a coluna, os joelhos e várias outras articulações.
Saber executar o terra corretamente é essencial para usar mais cargas, melhorar a eficiência do exercício e gerar mais ganhos.
Neste texto iremos explicar como usar o terra, porquê usá-lo e como extrair o máximo dele para gerar mais ganhos em menos tempo.
Benefícios do levantamento terra
O levantamento terra é provavelmente o exercício mais temido e reverenciado da musculação.
Lado a lado com o agachamento livre, ele é um dos movimentos com maior custo-benefício quando o assunto é ganhar massa muscular e força no corpo inteiro, o mais rápido possível.
O terra é também um exercício extremamente funcional, isto significa que o progresso gerado neste exercício será transferido para outras coisas que você faz dentro e fora da academia, seja aumentando a performance ou prevenindo lesões.
E isto é só o começo:
1 – Trabalha a maioria dos músculos grandes
O terra é um dos poucos exercícios que recrutam quase todos os grupos musculares grandes do corpo (1).
Isto significa mais estímulos para hipertrofia muscular e força em vários lugares do corpo ao mesmo tempo.
2 – É o melhor para trabalhar a cadeia posterior
A cadeia posterior envolve os glúteos, posteriores da perna, adutor magno e eretores da espinha.
Combinados, estes músculos são importantíssimos para a funcionalidade do corpo, e podem aumentar a performance em inúmeros esportes, não necessariamente envolvendo musculação.
E acredite, não existe exercício que trabalhe mais a cadeia posterior que o levantamento terra.
3 – Melhora a postura
O levantamento terra fortalece naturalmente a lombar.
Para quem não sabe, uma lombar fraca é uma das principais causas para postura ruim.
Ao fortalecer esta área você vai melhorar naturalmente o posicionamento da espinha e terá menos chances de desenvolver ou piorar um problema de postura.
4 – É um exercício funcional para a vida fora da academia
O levantamento terra consiste em basicamente tirar um objetivo pesado do chão, uma ação que, sem perceber, repetimos inúmeras vezes no dia a dia; seja carregando uma caixa de leite, levantando um bujão de gás ou movendo um móvel.
Ao fazer levantamento terra rotineiramente, você diminui suas chances de se lesionar de uma maneira boba em seu dia-a-dia
5 – Força na pegada
Ao levantar cargas enormes do chão usando apenas suas mãos, não é difícil imaginar porque o terra é um dos melhores exercícios para construir força na pegada.
Este benefício será transferido para inúmeros exercícios que existem pegada.
Por isso é interessante usar straps apenas em repetições máximas no levantamento terra.
6 – Testosterona e hormônio do crescimento
Por atingir vários grupos musculares grandes ao mesmo tempo, o terra é um dos exercícios que mais força o corpo a liberar testosterona e hormônio do crescimento.
7 – Segurança
O levantamento terra é um dos exercícios que mais traz benefícios ao mesmo tempo que é um dos mais seguros.
Pense.
Não é possível derrubar a barra no peito ou até mesmo ser esmagado como no agachamento.
Você não precisa de ajudante para treinar pesado no terra. Basta tirar a barra do chão e se algo der errado, solte (talvez o chão não saia muito bem nessa história, mas você sim)
8 – Equipamento mínimo
Você só precisa de uma barra e anilhas. Sem banco, sem rack, sem suporte, nada. Você nunca vai enfrentar fila pra fazer levantamento terra.
9 – Sistema cardiovascular
Ao ser feito corretamente, com cargas e intensidade significativas, o terra vai exigir muito do sistema cardiovascular, forçando adaptação.
Trocando em miúdos, você também pode melhorar, até certo grau, seu condicionamento usando o levantamento terra.
fonte: http://www.hipertrofia.org
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