ÉLCIO CORREA CAMPEÃO MUNDIAL E PAN-AMERICANO |
O powerlifting é um esporte que vem tendo um grande
crescimento em popularidade. Veja neste artigo, mais sobre ele e de que forma
você pode aproveitá-lo em seu treino.
Determinados esportes, vem ganhando muito espaço na mídia e nas redes sociais, nos últimos anos. O fisiculturismo, que era muito específico, vem ganhando bastante espaço. O MMA, que era tido como um esporte marginal, também ganhou as graças da grande população. Neste mesmo contexto, o levantamento de peso, seja o LPO, seja o powerlifting, também ganharam espaço.
Determinados esportes, vem ganhando muito espaço na mídia e nas redes sociais, nos últimos anos. O fisiculturismo, que era muito específico, vem ganhando bastante espaço. O MMA, que era tido como um esporte marginal, também ganhou as graças da grande população. Neste mesmo contexto, o levantamento de peso, seja o LPO, seja o powerlifting, também ganharam espaço.
Esta popularização
é muito importante para que um novo esporte, sério e altamente competitivo,
ganhe espaço em meio a população em geral. Mas afinal, o que é o powerlifting?
O que é powerlifting?
O powerlifting é um
esporte, em termos práticos, simples. Tanto é, que muitos o consideram como um
precursor do LPO. Basicamente, o powerlifting é um esporte de força, onde quem
consegue, dentro das regras e de sua categoria, levantar a maior quilagem, vence.
Mas como assim
levantar o maior peso?
São 3 exercícios que compõe o powerlifting:
– Supino
– Agachamento
– Levantamento
terra (peso morto).
Estes 3 exercícios,
compõe a competição de powerlifting. Mas engana-se quem pensa que apenas a
quilagem é relevante. No powerlifting, há um índice que correlaciona o peso
corporal, com o peso deslocado. Com isso, temos uma premiação mais justa, para
quem é, de fato, o mais forte em termos gerais.
Além disso, é feita
uma soma dos 3 exercícios. Com isso, o atleta de powerlifting é obrigado a
desenvolver diferentes técnicas e movimentos. Com isso, exige-se um atleta mais
completo.
Além disso, o
powerlifting é dividido em categorias. Veja como é feita esta divisão:
Categorias no Masculino:
·
– Até 52 kg (este
peso vale somente para sub-júnior e júnior)
·
– 56 kg
·
– 60 kg
·
– 67,5 kg
·
– 75 kg
·
– 82,5 kg
·
– 90 kg
·
– 110 kg
·
– 140 kg
·
– Acima de 140 kg.
Categorias no Feminino
·
– Até 43 kg –
apenas para Sub-Junior e Junior
·
– Até 47,0 kg
·
– Até 52,0 kg
·
– Até 57,0 kg
·
– Até 63,0 kg
·
– Até 72,0 kg
·
– Até 84,0 kg
·
– Acima de 84,0 kg
Desta maneira, o
powerlifting é um esporte de base. Ele é feito por pessoas que tem um propósito
principal em seu treinamento: o aumento da força máxima.
É lógico que,
dentro da periodização de um atleta de powerlifting, há variações. Mas no
final, o objetivo principal é justamente, o aumento de força. Para entender
melhor o que é o clima que envolve o powerlifting, veja este vídeo!
Powerlifter Vs Bodybuilder, quais as diferenças?
Em questão de
objetivo, no powerlifting o foco do atleta é levantar a maior carga possível
nos três exercícios citando no inicio do artigo: agachamento, supino elevantamento terra. Durante a competição os juizes vão jugar
quem levanta a maior carga.
Já no bodybuilding
o foco principal do atleta é a estética. O atleta além de ter uma presença de
palco, precisa ter um conjunto de atributos que envolvem um grande volume de
massa muscular, ter a maior simetria possível e com aparência seca e definida.
Durante as competições os juizes vão julgar quais os atletas que melhor se
destacam nos atributos destacados.
Ainda
envolve outras características que diferenciam um powerlifter de um
bodybuilder, como a preparação através dos treinos, dieta, fisiologia aplicada,
enfim, esse é apenas um resumo das principais diferenças de cada um.
Como é o treino de powerlifting?
Este é um ponto
muito importante. No geral, o treino de um powerlifter é focado no aumento da
força máxima. Além disso, não há a necessidade, dentro do esporte, de ele fazer
inúmeras repetições. Por isso, tanto treino, como dieta, são focados no aumento
da força máxima.
Para isso, porém,
precisamos desenvolver outros elementos. Força máxima é uma qualidade física
que pressupõe o desenvolvimento de outras. Resistência muscular localizada,
resistência de força, flexibilidade e técnica de execução, interferem diretamente
na produção de força máxima.
Além disso, somente
em momentos bem específicos da periodização é que temos um aumento considerável
nos estímulos metabólicos. Na verdade, usa-se no geral, este tipo de estímulo
apenas como período de choque.
No geral, a grande
predominância, dentro do treino de powerlifting, é de movimentos específicos e
poucas repetições por série.
É muito importante
salientar, neste contexto, que no caso do powerlifting, não há foco em estética
ou hipertrofia. Todos os treinos são focados em desempenho. Por isso, é comum
vermos atletas de alto rendimento de powerlifting, que aparentam ser
“gordinhos”.
Mas e no seu caso,
que treina para melhora da qualidade de vida, hipertrofia, desempenho ou
emagrecimento, como pode ter benefícios com o treino de powerlifting?
Como o powerlifting se enquadra em seu treino de
musculação?
De forma geral,
podemos usar coisas boas que o powerlifting tem e aplica-las ao cenário da
musculação. Por ser um esporte que visa o desempenho, em dados momentos da
periodização, é possível usar algumas realidades do powerlifting, para a
musculação.
Uma das formas mais
comuns, é usar em ciclos básicos da periodização, treinos focados no
powerlifting, para o desenvolvimento da força máxima.
Como temos 3
movimentos básicos, que envolve atividades motoras básicas, poderemos usar os 3
exercícios que compõe o powerlifting, para desenvolver a força máxima de forma
geral.
Você pode usar
o agachamento, levantamento terra e supino, de forma sistematizada e adequada as suas realidades,
para desenvolver sua força máxima.
Porém, pela especificidade
destes movimentos, é interessante usar apenas em alguns momentos específicos.
Uma semana, por exemplo, de treinos apenas de powerlifting. Para isso, é
importante que os músculos envolvidos diretamente nestes movimentos, estejam
bem fortalecidos.
Por isso, mesmo que
seja usado o powerlifting em períodos básicos, é importante não ser já no
início do macrociclo.
Outra
possibilidade, do treino de powerlifting, dentro da musculação, é para a
melhora do desempenho. Dentro da parte motora, os movimentos envolvidos no
powerlifting são básicos (faltando apenas a puxada para os mais básicos). Com
isso, um atleta de outros esportes, por exemplo, pode ter grandes benefícios na
utilização do powerlifting na melhora do desempenho.
As aplicações do powerlifting, dentro da musculação, são muitos. Porém,
tudo depende de sua periodização, da forma como você está se desenvolvendo e de
suas individualidades. Por isso, sempre treine com a orientação de um bom
profissional! Bons treinos!
FONTE: www.treinomestre.com.br
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