MUSCULAÇÃO EMAGRECE?

Essa questão seria a mais comum entre todas, muitas pessoas quando resolvem praticar alguma atividade física tem por preferência as atividades aeróbicas, por achar que estão reduzindo o peso gordo, em outras palavras queimar gordura. O motivo disso é a má orientação, busca de informações na internet e programas de treinamentos que largam seus praticantes por horas intermináveis em algum tipo de ciclo ergômetro.  Na verdade quando nosso objetivo é queimar gordura devemos dar certa prioridade a dieta alimentar, é através de uma boa dieta individualizada e de um treinamento com pesos junto com aerobiose é que reduzimos nosso peso gordo. Sempre temos que levar em conta que para 100% do resultado esperado 50% é de treinamento e 50% de dieta, não adianta realizar somente um, ambos andam juntos. Leandro Pepes reduziu aproximadamente 38 kg em 8 meses, realizando um programa treinamento de auto nível e de 20 a 30 minutos de aerobiose  após o treino com pesos em função do tempo disponível, uma boa dieta alimentar e alguns suplementos validos como Whey Protein com dextrose. Leandro em dias intercalados ao treinamento também pratica natação como lazer, sempre utilizando  suplementos para não perder massa magra. Mais uma vês é comprovado que fazer uma combinação precisa entre treinamento, dieta e suplementação pode-se chegar ao resultado esperado.  Parabéns Leandro pela sua determinação e força de vontade!!  

Experimentamos várias divisões de treino no período de 8 meses, mas a ultima divisão semanal de treinamento utilizada foi esta:

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA
NATAÇÃO	MMA	NATAÇÃO	MMB	MMC

MMA- DORSAL/ BÍCEPS E ABDOME

MMB- PERNAS/ ABDOME

MMC- PEITORAL /OMBRO E TRÍCEPS

Top Team Personal Trainer

coordenador: prof. Graciano Siqueira

Cref: 047198-g/sp

EDUARDO CORRÊA

Nome: Eduardo Corrêa

Idade: 29 anos
Altura: 1,70
Cidade / Estado: Florianópolis / SC
Peso (pré contest / OFF): 202 / 235 Libras

Quem é Eduardo Corrêa? Apenas o único atleta brasileiro (entre homens e mulheres) a conquistar um título profissional, venceu em sua estréia no IFBB Pittsburgh Pro, que aconteceu no dia 02 de Maio de 2009. Vale lembrar que poucos atletas conquistaram títulos em sua estreia, nomes como Phil Heath e Flex wheller. Eduardo está qualificado para o Olympia 202 Showdown. Mesmo antes de se tornar um profissional, Eduardo teve excelentes resultados competindo como amador: destaque para o Arnold Amateurs 2008.



CAROL SARAIVA E EDUARDO CORRÊA

ARNOLD SCHWARZENEGGER

Arnold Schwarzenegger com mais de 60 anos e ainda mantém uma ótima condição física.

PERCEPÇÃO DE ESFORÇO X REPETIÇÕES

Analisando as diferentes  formas de treinamento de diversas pessoas na academia onde ministro treinamento tenho observado que muitos praticantes ficam confusos na hora de treinar, “quantas séries e repetições eu faço 3 de 10, 4 de 15?” Para começar não existe uma forma exata de treinamento como uma receita de bolo! Existe sim uma forma bastante lógica e pessoal chamada individualidade biológica e várias formas de treinar, cada individuo se adapta a sua, quanto as séries e repetições fazemos uma análise Humana e totalmente biológica de que matemática em treinamento é somente uma base, devemos apenas nos basear em números de repetições e não priorizar, por exemplo se você faz uma rosca direta para bíceps e está determinado realizar 3 séries de 10 repetições, o que acontece na maioria dos casos quando  chega a 10 repetições finaliza o movimento independente se o musculo falhou ou não. Para promover hipertrofia(ganho de massa muscular) é preciso levar o músculo a um nível a onde nunca esteve. Quando realizamos uma série de qualquer exercício devemos explorar o máximo do nosso potencial naquele momento, sem se preocupar se chegou ao número esperado  de repetições. Muitas vezes é prescrito que se realize um número 10 ou 15 repetições, mas se aquentar mais 2 ou 3 repetições faça!!! Essas 2 ou 3 repetições a mais é o que vai promover intensidade em seu treino.  Quando prescrevo ou oriento treino determino que realize 3 séries entre 8 a 12 repetições, mas se  realizar  mais que 12 repetições em boa forma excução, recomendo que aumente a carga porque está ja se tornou leve. Tente  sempre manter poucas repetições,  maiores cargas e usar todos os recursos disponíveis como drop-set, repetições parciais, séries combinadas, repetição forcada  e série negativa, formas de prover intensidade durante o treino.  Concentrar na hora de treinar ao invés de contar repetições é uma ótima forma de se obter maiores resultados

Bons treinos!

Top Team Personal Trainer CNPJ-11.979.180/0001-11

coordenador: prof. Graciano Siqueira

Cref: 047198-g/sp

RECOMEÇANDO CORRETAMENTE

Normalmente quando damos um tempo em nosso treino, é comum querer retomar da mesma forma de quando estavamos  treinando, realizar o treino com mesma intensidade pode causar uma série de lesões.

Quando damos um tempo e ficamos parados seja pelos motivos: regeneração muscular, acidentes, lesões ou problemas pessoais. É muito prudente recomeçar devagar, realizar mais séries e repetições com baixa carga, dar prioridade a boa forma de execução dos movimento até que nosso organismo esteja totalmente readaptado, nossa musculatura suporta o estresse de um treino pesado mas as articulações não. Devemos ter uma mente sadia, buscar o máximo de informações possíveis que procede nossa atividade, esse tipo de treinamento supostamente leve no recomeço é muito importante para readaptação articular e do tecido muscular. Quando um individuo treina por um longo período, por algum motivo fica parado e retorna aos treinos, essa volta é considerada rápida já que nós beneficiamos da memória celular, está responsável em reativar todo o processo adaptativo muscular, trazendo de volta o atleta ou praticante a antiga forma. Concluindo, treinar com baixa carga nas primeiras semanas ou meses, podemos retomar o treino pesado e evoluir mais rapidamente do que um iniciante, já que nosso corpo conhece o caminho devido a memória celular.

bom treino!

Top Team Personal Trainer CNPJ-11.979.180/0001-11

coordenador: prof. Graciano Siqueira
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