PERCEPÇÃO DE ESFORÇO X REPETIÇÕES

Analisando as diferentes  formas de treinamento de diversas pessoas na academia onde ministro treinamento tenho observado que muitos praticantes ficam confusos na hora de treinar, “quantas séries e repetições eu faço 3 de 10, 4 de 15?” Para começar não existe uma forma exata de treinamento como uma receita de bolo! Existe sim uma forma bastante lógica e pessoal chamada individualidade biológica e várias formas de treinar, cada individuo se adapta a sua, quanto as séries e repetições fazemos uma análise Humana e totalmente biológica de que matemática em treinamento é somente uma base, devemos apenas nos basear em números de repetições e não priorizar, por exemplo se você faz uma rosca direta para bíceps e está determinado realizar 3 séries de 10 repetições, o que acontece na maioria dos casos quando  chega a 10 repetições finaliza o movimento independente se o musculo falhou ou não. Para promover hipertrofia(ganho de massa muscular) é preciso levar o músculo a um nível a onde nunca esteve. Quando realizamos uma série de qualquer exercício devemos explorar o máximo do nosso potencial naquele momento, sem se preocupar se chegou ao número esperado  de repetições. Muitas vezes é prescrito que se realize um número 10 ou 15 repetições, mas se aquentar mais 2 ou 3 repetições faça!!! Essas 2 ou 3 repetições a mais é o que vai promover intensidade em seu treino.  Quando prescrevo ou oriento treino determino que realize 3 séries entre 8 a 12 repetições, mas se  realizar  mais que 12 repetições em boa forma excução, recomendo que aumente a carga porque está ja se tornou leve. Tente  sempre manter poucas repetições,  maiores cargas e usar todos os recursos disponíveis como drop-set, repetições parciais, séries combinadas, repetição forcada  e série negativa, formas de prover intensidade durante o treino.  Concentrar na hora de treinar ao invés de contar repetições é uma ótima forma de se obter maiores resultados

Bons treinos!

Top Team Personal Trainer CNPJ-11.979.180/0001-11

coordenador: prof. Graciano Siqueira

Cref: 047198-g/sp