Treinamento é uma coisa um tanto pessoal, quando formatamos um treino levamos em conta informações através de uma análise durante a avaliação física, fator genético e biótipo físico, para cada pessoa elaboramos um de treinamento específico e adaptamos durante o processo de periodização até descobrir qual se adapta melhor ao tipo físico de cada pessoa. Aqui tomei a liberdade de organizar alguns exercícios para que você possa experimentar e analisar qual funciona melhor para esta musculatura tão almejada pelas mulheres, lembre-se para atingir o resultado esperado tem que treinar e aprimorar vários exercícios, utilizar todos os recursos possíveis, sempre buscando orientação de um bom professor de educação física ou PERSONAL TRAINER.
Essa é uma forma inteligente de você melhorar seu treino.
Bons treinos!!!!
Esse é o glúteo sapinho, ele é bem simples! Voce pode fazer ele sozinha, em um banco ou qualquer outro lugar que a deixa você confortável nessa posição! O esquema é so dar chutes para trás, faça também o máximo de repetições que puder e segure ao fim de cada série as pernas no alto, e sinta queimar! Com o passar do tempo você pode adicionar carga para intensificar o exercício.
Quatro apoios com tornozeleiras no banco
Quatro apoios smith machine, ótimo exercícios para promover aumento dos glúteos através da adição de cargas
Este exercício é utilizado para posterior de coxa, mas também trabalha glúteos
Elevação de quadril utilizando um dumbbell.
Gracyanne Barbosa ensinando ficar com o Bumbum durinho!
Top Team Personal Trainer
coordenador: prof. Graciano Siqueira
Cref: 047198-g/sp
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