Leonardo realizando um puxador com pegada neutra com minha assistência
Sempre quando as pessoas me procuram para receber orientações
sobre treinamento, disponibilizo a elas duas opções o plano de PERSONAL TRAINER
e o plano de ASSESSORIA. Se a preferencia for o plano de PERSONAL TRAINER ofereço
ao individuo todo o aporte informativo e trabalho de forma especifica sempre
utilizando todos os recursos disponíveis, acompanho durante todo o treinamento
aplicando os princípios treino a sua necessidade, tomo o devido cuidado na hora
de ajudar sempre prestando muita atenção na falha do movimento para não ajudar
demais ou menos, só tenho aquele momento durante o treino para explorar o
máximo do potencial da pessoa. Já no plano de ASSESSORIA aonde vou trabalha
durante duas semanas, procuro orientar todo o procedimento do treino elaborado
que vai desde aplicação dos princípios de treino, os mais utilizados quando se
treina sem assistência a correta forma de ajudar, propondo que a pessoa treine
com um parceiro com mesmo objetivo e tempo de treino tomando as proporções individuais.
Nem sempre a necessidade de realizar os mesmos exercícios o tempo todo você
pode variar, fazer alguns exercícios diferentes ao seu parceiro conforme sua
necessidade.
João e Rodolfo
Aqui uma forma de ajuda através de uma certa experiência para que não haja erros durante o treinamento, Leonardo e Evandro muitas vezes treinam juntos quando não posso acompanhar devido aos horários de personal trainer, sempre variando exercícios e cargas individuais.
Quando treinamos com alta carga e em determinados exercícios como agachamento, leg press 45º e remada sentado, devemos dar prioridade em treinar os músculos estabilizadores do tronco, lombar e abdome. Ao realizar estes exercícios mencionados anteriormente, exigimos muito destas musculaturas que quando fortalecidas podemos intensificar e evoluir cada vez mais. Ao iniciar o treinamento para lombar você deve começar devagar, esta musculatura quando fraca tende a doer muito pós-treino.
Com o passar do tempo assim que for fortalecida você pode adicionar carga utilizando uma anilhas como demostrado na segunda foto.
Você também pode variar os exercícios exemplo esse trabalho funcional.
Treinamento é uma coisa um tanto pessoal, quando formatamos um treino levamos em conta informações através de uma análise durante a avaliação física, fator genético e biótipo físico, para cada pessoa elaboramos um de treinamento específico e adaptamos durante o processo de periodização até descobrir qual se adapta melhor ao tipo físico de cada pessoa. Aqui tomei a liberdade de organizar alguns exercícios para que você possa experimentar e analisar qual funciona melhor para esta musculatura tão almejada pelas mulheres, lembre-se para atingir o resultado esperado tem que treinar e aprimorar vários exercícios, utilizar todos os recursos possíveis, sempre buscando orientação de um bom professor de educação física ou PERSONAL TRAINER.
Essa é uma forma inteligente de você melhorar seu treino.
Bons treinos!!!!
Esse é o glúteo sapinho, ele é bem simples! Voce pode fazer ele sozinha, em um banco ou qualquer outro lugar que a deixa você confortável nessa posição! O esquema é so dar chutes para trás, faça também o máximo de repetições que puder e segure ao fim de cada série as pernas no alto, e sinta queimar! Com o passar do tempo você pode adicionar carga para intensificar o exercício.
Quatro apoios com tornozeleiras no banco
Quatro apoios smith machine, ótimo exercícios para promover aumento dos glúteos através da adição de cargas
Este exercício é utilizado para posterior de coxa, mas também trabalha glúteos
Elevação de quadril utilizando um dumbbell.
Gracyanne Barbosa ensinando ficar com o Bumbum durinho!
Aqui uma forma de ajuda através de uma certa experiência para que não haja erros durante o treinamento, Leonardo e Evandro muitas vezes treinam juntos quando não posso acompanhar devido aos horários de personal trainer, sempre variando exercícios e cargas individuais.
Aqui uma forma de ajuda através de uma certa experiência para que não haja erros durante o treinamento, Leonardo e Evandro muitas vezes treinam juntos quando não posso acompanhar devido aos horários de personal trainer, sempre variando exercícios e cargas individuais.
