O QUE É POWERLIFTING, E COMO UTILIZAR EM SEU TREINO!

ÉLCIO CORREA CAMPEÃO MUNDIAL E PAN-AMERICANO  

O powerlifting é um esporte que vem tendo um grande crescimento em popularidade. Veja neste artigo, mais sobre ele e de que forma você pode aproveitá-lo em seu treino.
Determinados esportes, vem ganhando muito espaço na mídia e nas redes sociais, nos últimos anos. O fisiculturismo, que era muito específico, vem ganhando bastante espaço. O MMA, que era tido como um esporte marginal, também ganhou as graças da grande população. Neste mesmo contexto, o levantamento de peso, seja o LPO, seja o powerlifting, também ganharam espaço.

Esta popularização é muito importante para que um novo esporte, sério e altamente competitivo, ganhe espaço em meio a população em geral. Mas afinal, o que é o powerlifting?

O que é powerlifting?

O powerlifting é um esporte, em termos práticos, simples. Tanto é, que muitos o consideram como um precursor do LPO. Basicamente, o powerlifting é um esporte de força, onde quem consegue, dentro das regras e de sua categoria, levantar a maior quilagem, vence.

Mas como assim levantar o maior peso?

São 3 exercícios que compõe o powerlifting:

– Supino

– Agachamento

– Levantamento terra (peso morto).

Estes 3 exercícios, compõe a competição de powerlifting. Mas engana-se quem pensa que apenas a quilagem é relevante. No powerlifting, há um índice que correlaciona o peso corporal, com o peso deslocado. Com isso, temos uma premiação mais justa, para quem é, de fato, o mais forte em termos gerais.

Além disso, é feita uma soma dos 3 exercícios. Com isso, o atleta de powerlifting é obrigado a desenvolver diferentes técnicas e movimentos. Com isso, exige-se um atleta mais completo.

Além disso, o powerlifting é dividido em categorias. Veja como é feita esta divisão:

Categorias no Masculino:

·         – Até 52 kg (este peso vale somente para sub-júnior e júnior)

·         – 56 kg

·         – 60 kg

·         – 67,5 kg

·         – 75 kg

·         – 82,5 kg

·         – 90 kg

·         – 110 kg

·         – 140 kg

·         – Acima de 140 kg.

Categorias no Feminino

·         – Até 43 kg – apenas para Sub-Junior e Junior

·         – Até 47,0 kg

·         – Até 52,0 kg

·         – Até 57,0 kg

·         – Até 63,0 kg

·         – Até 72,0 kg

·         – Até 84,0 kg

·         – Acima de 84,0 kg

Desta maneira, o powerlifting é um esporte de base. Ele é feito por pessoas que tem um propósito principal em seu treinamento: o aumento da força máxima.

É lógico que, dentro da periodização de um atleta de powerlifting, há variações. Mas no final, o objetivo principal é justamente, o aumento de força. Para entender melhor o que é o clima que envolve o powerlifting, veja este vídeo!

Powerlifter Vs Bodybuilder, quais as diferenças?

Em questão de objetivo, no powerlifting o foco do atleta é levantar a maior carga possível nos três exercícios citando no inicio do artigo: agachamento, supino elevantamento terra. Durante a competição os juizes vão jugar quem levanta a maior carga.

Já no bodybuilding o foco principal do atleta é a estética. O atleta além de ter uma presença de palco, precisa ter um conjunto de atributos que envolvem um grande volume de massa muscular, ter a maior simetria possível e com aparência seca e definida. Durante as competições os juizes vão julgar quais os atletas que melhor se destacam nos atributos destacados.

Ainda envolve outras características que diferenciam um powerlifter de um bodybuilder, como a preparação através dos treinos, dieta, fisiologia aplicada, enfim, esse é apenas um resumo das principais diferenças de cada um.

Como é o treino de powerlifting?

Este é um ponto muito importante. No geral, o treino de um powerlifter é focado no aumento da força máxima. Além disso, não há a necessidade, dentro do esporte, de ele fazer inúmeras repetições. Por isso, tanto treino, como dieta, são focados no aumento da força máxima.

Para isso, porém, precisamos desenvolver outros elementos. Força máxima é uma qualidade física que pressupõe o desenvolvimento de outras. Resistência muscular localizada, resistência de força, flexibilidade e técnica de execução, interferem diretamente na produção de força máxima.

Além disso, somente em momentos bem específicos da periodização é que temos um aumento considerável nos estímulos metabólicos. Na verdade, usa-se no geral, este tipo de estímulo apenas como período de choque.

No geral, a grande predominância, dentro do treino de powerlifting, é de movimentos específicos e poucas repetições por série.

É muito importante salientar, neste contexto, que no caso do powerlifting, não há foco em estética ou hipertrofia. Todos os treinos são focados em desempenho. Por isso, é comum vermos atletas de alto rendimento de powerlifting, que aparentam ser “gordinhos”.

Mas e no seu caso, que treina para melhora da qualidade de vida, hipertrofia, desempenho ou emagrecimento, como pode ter benefícios com o treino de powerlifting?

Como o powerlifting se enquadra em seu treino de musculação?

De forma geral, podemos usar coisas boas que o powerlifting tem e aplica-las ao cenário da musculação. Por ser um esporte que visa o desempenho, em dados momentos da periodização, é possível usar algumas realidades do powerlifting, para a musculação.

Uma das formas mais comuns, é usar em ciclos básicos da periodização, treinos focados no powerlifting, para o desenvolvimento da força máxima.

Como temos 3 movimentos básicos, que envolve atividades motoras básicas, poderemos usar os 3 exercícios que compõe o powerlifting, para desenvolver a força máxima de forma geral.

Você pode usar o agachamento, levantamento terra e supino, de forma sistematizada e adequada as suas realidades, para desenvolver sua força máxima.

Porém, pela especificidade destes movimentos, é interessante usar apenas em alguns momentos específicos. Uma semana, por exemplo, de treinos apenas de powerlifting. Para isso, é importante que os músculos envolvidos diretamente nestes movimentos, estejam bem fortalecidos.

Por isso, mesmo que seja usado o powerlifting em períodos básicos, é importante não ser já no início do macrociclo.

Outra possibilidade, do treino de powerlifting, dentro da musculação, é para a melhora do desempenho. Dentro da parte motora, os movimentos envolvidos no powerlifting são básicos (faltando apenas a puxada para os mais básicos). Com isso, um atleta de outros esportes, por exemplo, pode ter grandes benefícios na utilização do powerlifting na melhora do desempenho.

As aplicações do powerlifting, dentro da musculação, são muitos. Porém, tudo depende de sua periodização, da forma como você está se desenvolvendo e de suas individualidades. Por isso, sempre treine com a orientação de um bom profissional! Bons treinos!

FONTE: www.treinomestre.com.br 

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Projetado para potencializar o desempenho físico, melhorando a capacidade de construção muscular. Estudos mostram que os ingredientes da formulação do Testopro®500, contribuem para que o organismo aumente os níveis de testosterona de forma natural.

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Fórmula com Vitamina D – Potencializa a construção muscular e óssea.

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SUGESTÃO DE USO

Ingerir 2 cápsulas ao dia, 30 minutos antes de dormir.

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Produto dispensado de registro de acordo com a RDC 27 da Anvisa.

CONHEÇA CADA COMPONENTE DA FORMULAÇÃO

Zinco

O zinco é um mineral muito importante para a manutenção da saúde, porque ele participa de mais de 300 reações químicas do corpo. Sua carência pode estar relacionada com a má alimentação, pouca absorção pelo intestino e eliminação através da urina.

É responsável:

• Ajuda estimular a produção de testosterona
• Regula o sistema hormonal
• Ajuda a reproduzir células saudáveis
• Melhora a qualidade dos espermatozoides

Em um estudo, verificou-se que o zinco provocou aumento acentuado nos níveis de testosterona após 6 semanas, em homens com níveis baixos deste hormônio.

Magnésio

O magnésio é um mineral encontrado nos alimentos, com várias funções importantes no organismo, como a contração muscular.

É responsável:

• Promove a contração muscular
• Fortalece a musculatura
• Participa no crescimento e desenvolvimento ósseo
• Metaboliza gordura
• Transporta energia
• Melhora o trânsito seminal

O Magnésio é um íon mineral importante em várias reações celulares. Cerca de 300 sistemas enzimáticos são constituídos pela presença de Magnésio. Participa de atividades enzimáticas incluindo a glicólise, o metabolismo proteico e lipídico. (2)

Vitaminas complexo B

As vitaminas do complexo B têm participação fundamental no metabolismo dos carboidratos, lipídeos e proteínas.

É responsável:

• Ajuda a reproduzir células saudáveis (B1)
• Quebra gorduras e carboidratos simples (B1 e B5)
• Auxilia o transporte de oxigênio (B2 e B12)
• Combate LDL (B3)
• Produz testosterona (B5)
• Produz serotonina, melatonina e norepinefrina (B6)
As vitaminas do complexo B desempenham um papel importante em manter nosso corpo funcionando como máquinas bem lubrificadas. Estes nutrientes essenciais ajudam a converter os alimentos em combustível, o que nos permite ficar energizados durante todo o dia. (3)

Vitamina D

A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações. A vitamina D participa de diversos processos no corpo, como auxílio no relaxamento de vasos sanguíneos e controle das contrações do músculo cardíaco, que servem para bombear o sangue para o resto do corpo. (5)

É responsável:

• Auxilia na manutenção da saúde dos ossos
• Melhora do sistema imunológico
• Melhora o ganho de massa muscular
• Colabora na saúde do coração
• Previne a obesidade

REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS

1. Arch Androl. 1981 Aug;7(1):69-73
2.Amorim, A. G.; Tirapegui, J. Aspectos atuais da relação entre exercício físico, estresse oxidativo e magnésio. Rev. Nutr. Vol. 2. Núm. 5. 2008.
3. Cukier, C.; Magnoni, D.; Rodríguez, A., B. Micronutrientes, Vitaminas e Minerais. In: Magnoni, D., Cukier, C., Perguntas e Respostas em Nutrição Clínica, Cap. 6. São Paulo: Roca, 2001. pp 37 – 44
4. Clarkson PM. Effects of exercise on chromium levels: Is supplementation required? Sports Med 1997;23:341-9
5. Pludowski P, Holick MF, Pilz S, Wagner CL et al. Vit

WHEY PROTEIN ISOLADO, CONCENTRADO E HIDROLISADO SAIBA A DIFERENÇA ENTRE ELES.

A proteína é um nutriente fundamental não apenas para a construção de músculos, mas também para a manutenção de nossas vidas. Elas estão presentes em todos os seres vivos e participam em praticamente todos os processos celulares, desempenhando muitas funções importantes no organismo.

Por isso, o whey protein tornou-se tão popular! whey protein nada mais é que a proteína do soro leite, de fácil e rápida absorção. O whey é indicada não apenas para atletas, mas também para adultos e idosos que precisam de auxílio na reposição muscular. Proteínas, macromoléculas que participam ativamente dos processos celulares, são essenciais em qualquer dieta, tendo funções primordialmente relacionadas à musculatura. Whey protein é a proteína extraída do soro de leite, atualmente bastante difundida entre os praticantes de atividades físicas, sobretudo musculação. Além de seu alto valor biológico, a proteína do soro de leite possui peptídeos bioativos, que atuam como agentes antimicrobianos, anti-hipertensivos e reguladores da função imune, assim como de fatores de crescimento. Por ser altamente digerível e de rápida absorção, estimula a síntese pelo sangue e tecidos, ideais para as situações de estresse metabólico (estimula o músculo as adaptações hipertróficas).

Em relação a outros tipos de proteínas, o whey protein tem pouco colesterol e baixa quantidade de gordura e lactose, sendo uma boa opção proteica para todas as idades. Outra vantagem atribuída a essa proteína é o aumento da produção de glutationa, antioxidante que fortalece a imunidade, desativa as toxinas e os radicais livres degenerativos.

O whey protein pode se apresentar de três formas:

Whey Protein Isolado (WPI): mais puro e com alta concentração proteica, 90% ou mais, além de pouca gordura e lactose. O processo de filtração da proteína isolada é mais rígido, eliminando colesterol, gorduras, lactose e hidratos de carbono, por isso os níveis de proteína acabam sendo maiores. A proteína do soro de leite isolada auxilia na definição e construção muscular, sendo considerada uma proteína completa.

Whey Protein Concentrado (WPC): conforme os níveis de proteína diminuem, os volumes de gordura e lactose, normalmente aumentam. Pelo fato de seu processo de filtragem ser mínimo, conservam-se frações mais benéficas da proteína. Recomenda-se seu consumo para dietas de redução calórica com objetivo de ganho de massa muscular.

Whey Protein Hidrolisado (WPH): por um processo chamado hidrólise, as cadeias de proteína são quebradas em segmentos ainda menores, chamados peptídeos, garantindo maior velocidade de absorção. É proteína de alta qualidade com menor possibilidade de provocar reações alérgicas.

Concluindo o whey protein é um tipo de proteína completo e de alto valor biológico, possui aminoácidos fundamentais para nossa saúde. Em relação à dosagem e ao momento de consumo, consulte seu nutricionista ou medico para adaptar o uso da proteína à sua rotina de treinos e aos alimentos ingeridos no seu dia a dia.
fonte: Gazeta Esportiva

WHEY PROTEIN CONCENTRATED 100% FTW

WHEY PROTEIN CONCENTRATED 100% FTW 

Possui proteínas e significativas quantidades de BCCA´s, glutamina e arginina. Esses aminoácidos são responsáveis por muitas funções do nosso organismo, atuando principalmente na reconstrução muscular e aumento da massa magra.

Benefícios:

·         Aumento da taxa metabólica – o que favorece a queima de gorduras

·         Aumento de massa muscular magra – alta quantidade de proteínas de alto valor biológico

·         Sensação de saciedade

·         Efeito antioxidante - Possui 24 vitaminas e minerais

·         Fortalecimento do sistema imunológico

·         Promove maior retenção de nitrogênio – que também contribui para o crescimento muscular

·         Recuperação e reparo acelerado dos músculos

·         Anti-catabólico 

·         Redução da perda muscular

·         Redução da ruptura muscular pós-treino

Sugestão de uso: Diluir 2 medidas dosadoras (40g) em 1 copo de 200ml de água gelada.

WHEY PROTEIN CONCENTRATED 60% FTW

WHEY PROTEIN CONCENTRATED 60% FTW 

Possui proteínas e significativas quantidades de BCCA´s, glutamina e arginina. Esses aminoácidos são responsáveis por muitas funções do nosso organismo, atuando principalmente na reconstrução muscular e aumento da massa magra.

Benefícios:

·         Aumento da taxa metabólica – o que favorece a queima de gorduras

·         Aumento de massa muscular magra – alta quantidade de proteínas de alto valor biológico

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·         Efeito antioxidante - Possui 24 vitaminas e minerais

·         Fortalecimento do sistema imunológico

·         Promove maior retenção de nitrogênio – que também contribui para o crescimento muscular

·         Recuperação e reparo acelerado dos músculos

·         Anti-catabólico 

·         Redução da perda muscular

·         Redução da ruptura muscular pós-treino

Sugestão de uso: Diluir 2 medidas dosadoras (40g) em 1 copo de 200ml de água gelada.

ANVISA: Produto dispensado de registro de acordo com a RESOLUÇÃO nº 27.

WHEY PROTEIN BLEND FTW 900G – FITOWAY

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O WHEY PROTEIN BLEND FTW é um mix de proteínas de diferentes origens (proteína do soro do leite isolada, proteína do soro do leite concentrada, proteína da soja isolada, proteína da soja desengordurada) que atendem todas as necessidades requisitadas pelo organismo.  Essas proteínas são absorvidas em diferentes tempos e disponibilizam nutrição para organismo durante um período mais longo. O WHEY PROTEIN BLEND FTW sem dúvida auxilia e simplifica o objetivo de construção muscular, tornando o dia a dia mais prático. Você garante o consumo de todas as proteínas necessárias em um só produto, ao invés de ter que comprar 2 ou 3 potes de suplementos diferentes.

Benefícios:

·         Aumento de massa muscular magra

·         Alta quantidade de proteínas de alto valor biológico

·         Contribui para o emagrecimento – te deixa saciado e contém pouca ou nenhuma gordura e carboidrato

·         Sensação de saciedade

·         Efeito antioxidante

·         Fortalecimento do sistema imunológico

·         Promove maior retenção de nitrogênio – que também contribui para o crescimento muscular

·         Anti-catabólico - Redução da perda muscular

·         Redução da ruptura muscular pós-treino

Sugestão de uso: Diluir 2 medidas dosadoras (40gr) em 1 copo de 200ml de água gelada, leite ou suco de frutas de sua preferência. Beber antes das refeições ou antes e depois das atividades físicas. Não adicionar em alimentos aquecidos.
 

Recomendações: Gestantes, nutrizes e crianças até 3 (três) anos somente devem consumir este produto sob orientação de nutricionista ou médico.
Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.

ANVISA: Produto dispensado de registro de acordo com a resolução nº 27.

WHEY PROTEIN 100% ISOLATE FTW

O WHEY PROTEIN 100% ISOLATE FTW possui uma quantidade de proteínas maior se
comparada ao Whey Protein Concentrado, pelo fato de passar por um processo de filtragem mais
efetiva, resultando em até 95% de proteínas. Possui quantidades altíssimas de BCAA´S,
glutamina e arginina. Além disso, não possui gorduras e sua quantidade de carboidratos é baixa.

CLASSIFICAÇÃO
SUPLEMENTO PROTÉICO EM PÓ PARA ATLETAS.

INGREDIENTES
PROTEÍNA ISOLADA DO SORO DO LEITE (WPI), MIX DE VITAMINAS E MINERAIS (ACETATO DE RETINOL,
ÁCIDO ASCÓRBICO, COLECALCIFEROL, ACETATO DE TOCOFEROL, TIAMINA, RIBOFLAVINA, NICOTINAMIDA,
PANTOTENATO DE CÁLCIO, PIRIDOXINA, ÁCIDO FÓLICO, CIANOCOBALAMINA, BIOTINA, FITOMENADIONA,
PIROFOSFATO FÉRRICO, PICOLINATO DE CROMO, SULFATO DE ZINCO, SULFATO DE COBRE, IODETO DE POTÁSSIO,
SULFATO DE MANGANÊS, MOLIBDATO DE SÓDIO, SELENITO DE SÓDIO), EDULCORANTES SUCRALOSE E
ACESSULFAME POTÁSSICO, CACAU E AROMATIZANTE SINTÉTICO IDÊNTICO AO NATURAL DE CHOCOLATE.
NÃO CONTÉM GLÚTEN

SUGESTÃO DE USO
DILUIR 3 MEDIDAS DOSADORAS (60g) EM 1 COPO DE 200ml DE ÁGUA GELADA.
“ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE LEITE”

SABORES
CHOCOLATE, MORANGO E BAUNILHA

APRESENTAÇÃO
POTE COM 900g.

BATATA DOCE EM PÓ FTW - c/ 500g

A BATATA DOCE FTW é destinada para pessoas que buscam

máxima energia para os seus treinos, auxiliando no gerenciamento

de peso e no ganho e construção da massa muscular.

É carboidrato de baixo índice glicêmico e lenta absorção, que

controla a liberação de insulina no organismo além de controlar o

apetite e atuar na produção de energia e suplementação alimentar,

podendo ser adicionado à alimentação em diversas formas.

Apresenta betacaroteno, vitaminas antioxidantes e a vitamina K,

auxiliares no controle de líquidos no corpo. A Batata Doce FTW

é 100% natural e entrega todos os benefícios do vegetal,

tornando-se ideal para a correria do dia a dia.

CLASSIFICAÇÃO

SUPLEMENTO ENERGÉTICO EM PÓ PARA ATLETAS.

SUGESTÃO DE USO

PREPARE 1 DOSADOR MEDIDA (30g) ANTES DO TREINO, BATIDO EM 300ml DE SUCO, SHAKE,

ÁGUA GELADA OU BEBIDA DE SUA PREFERÊNCIA, OU A CRITÉRIO MÉDICO/NUTRICIONISTA.

APRESENTAÇÃO

POTE COM 500g.

INGREDIENTES

BATATA DOCE EM PÓ.